[심리학 용어] 과장된 기대 (Exaggerated Expectation)

실제보다 결과에 대해 비현실적으로 높거나 과장된 기대!

1. 과장된 기대란?

 과장된 기대는 실제보다 어떤 결과에 대해 더 과장되게 기대하는 인지적 편향을 말합니다. 확증 편향보다 더 극단적인 것으로 정확한 근거 없이 무조건 잘될 것이라는 낙관적인 성향이거나 반대로 아무것도 아닌 것에 지나치게 비판적으로 생각하여 걱정하는 심리입니다.

2. 과장된 기대의 현상들

 과장된 기대는 일상생활뿐만 아니라 개인적인 관계, 경력, 재정 등 삶에 다양하게 나타납니다. 비만이 건강이 좋지 않다는 것을 당연히 알고 있고 예전에 다이어트를 해서 체중이 감소하는 방법도 알고 있습니다. 아침에 일어나면 항시 체중을 측정합니다. 조금 방탕한 생활을 했더니 체중도 증가하고 몸 상태도 좋지 않습니다. 체중 감소가 필요할 때입니다. 체중은 언제든지 줄일 수 있다는 생각만 가지고 있고 실제로 다이어트를 실행하지 않습니다. 그러면서 10kg 감소는 30일이면 할 수 있다는 말만 합니다. 하지만, 체중을 감소할 수 있는 기대만 하는 것이지 실제로 행동은 하지 않습니다.

 좋은 대학에 재학 중이지만, 공부에 필요한 시간과 노력을 하지 않고 졸업하면 대기업에 취업하여 높은 월급을 받고 자기가 선택한 직업의 최고 위치까지 빠르게 승진할 것이라고 믿습니다. 또한, 어떠한 계획과 투자 원칙도 없으면서 주식 시장이 좋을 때 투자하면 하루아침에 돈을 엄청나게 벌 수 있을 것으로 기대합니다. 이러한 예시들이 과장된 기대입니다. 긍정적이든, 부정적이든 살아가면서 별다른 도움은 되지 않습니다.

3. 과장된 기대 극복 방법

 과장된 기대를 극복하기 위해서는 자기 인식을 통해 현실적인 목표를 가지고 효과적인 행동이 필요합니다. 과장된 기대 중 긍정적인 기대는 결과에 대한 실망감이 커서 좌절감이 심할 수 있으며, 부정적 기대는 정신적으로 피곤하여 현재 하는 일에 집중할 수 없습니다. 따라서, 기대 전에 구체적인 목표를 세워 측정할 수 있도록 여러 단계의 달성 목표를 나누어야 합니다. 시간에 구애받지 않고 행동할 수 있도록 인내심을 가져야 합니다. 여러 사람의 객관적인 관점을 통해 피드백을 받아 자기를 파악하여 명확한 근거를 바탕으로 결과를 예측하는 연습을 통해 과장된 기대를 극복해야 합니다.